brzuch plan

[...] 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) wszedzie stosujesz parametry: 3 x 10-12p (oprocz podciagania na drazku,tu dajesz 3 x max) do tych 6 cwiczen bazowych mozesz dodac 1cw. na brzuch lub lydki,ktore wykonasz pod koniec kazdej sesji. tu mozesz dac 2-3 x 15-20p. to wszystko.cala filozofia twojego treningu.

[...] 210x35 (205x25) 3Martwy ciąg +20kg Squat 50x5 nachwyt 60x5 70x5 80x5 90x5 100x5 110x5 120x5 130x5 140x5 nachwyt 150x5 nachwyt zamek (145x5) 4 bez przerw (przedramiona, brzuch): 3 serie Uginanie nadgarstków podchwytem : 40x10 60x10 60x10 (30x10 50x10 60x10) Skłony lewa 25kgx5 (25kgx5) Uginanie nadgarstków nachwytem: 40x10 40x10 45x10 (30x10 [...]

[...] 75% WL + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM (ta sama sztanga) 82.5kg*3 (77.5kg*5) 5. MARTWY CIĄG SUMO 200*2 (190kg*5) 6.Składanka na łapy (uginanie/zarzut/czachołamacze/wycisk szeroko) +brzuch 50KG*5 (50KG*5) Komentarz: 1.Zapas był 2.Walka ładniej niz wczesniej lzej dołozone powt doloze kg;] 3.100kg lekko 110kg z***alem ulozylem sie ladnie i podczas [...]

Pt 1.MC RAW 70/6 100/5 130/5 150/5 170/4 190/3 205/3(200/1,2) 2.Dociąganie Raw z 2 talerzy205/3 215/3 225/3 3.Romanian Deadlift 110/6 130/6 140/5 (130/6) 4.Super Seria Brzuch Podciąganie nachwytem szeroko 8-10powt przedramine (nachwyt) 15-17.5kg pedanckie ruchy 15powt~~ Wspięcia na palce dokładnie do 15 powt 130-200kg Komentarz: I AM BACK!! [...]

Pon 1.Squat RAW 20/8 50/6 90/5 120/5 130/5 150/3 165/3(160/3) 2.Squat+dupa kostiumu+bandaże 190kg/3 (180kg/3) 3.Przysiad Kostium+bandaże 230/2 250/2 265/2(260/1,1) 4.Wolny przysiad z zatrzymaniem 130/3,3 (130/3,3) 5.WL RAW 20/8 50/5 70/5 80/5 90/2 100/1 (100/1) 6.WL + koszula bez naciągania115/0 125/0,1 (115/1 122.5/1,1) 7.Brzuch [...]

[...] 4.rozpietki skos lub plasko 4x10 biceps: 1.uginanie sztangi stojac 12,10,8 2.uginanie o kolano 12,10,8 3.uginanie naprzemienne siedzac chwytem mlotkowym 3x8 2dzen nogi brzuch nogi: 1.przysiad sztanga na plecach 20,15,15,12 (albo ta maszyna o której wspominalem wczesniej) 2.wyprosty na maszynie 3x15 3.uginanie podudzi 3x15 4.wspiecia [...]

[...] przez jakies 2-3 miechy Cwicz: pon - klata + triceps sr - plecy + biceps + przedramie pt - nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy noog w zwisie, ale to juz jesli koniecznie chcesz robic brzuch w [...]

[...] 46kgx5 50kgx5 56kgx5 62kgx5 68kgx5- kvrwa, ale moc Uginanie ramion ze sztangą stojąc 26kgx5 30kgx5 34kgx5 38kgx5 42kgx5 - ostatnia seria ciezko +wykroki wyskoczne 3x16 po MC +kaptury 3s +brzuch 2s Ustalilem sobie juz jakie ciezary bedą w ostatnie 2 tyg cyklu, pozniej tydzien przerwy- MATURA , a potem praca + plan mojego autorstwa elo ;*

1. Mój plan wygląda następująco: PON:nogi+brzuch WT:klata+bic ŚR:- CZW:plecy PIĄ:- SOB:barki+tric N:- Często po wtorkowym treningu bicepsa "męczą" mnie zakwasy. Czy czwartkowy trening pleców gdzie mięsień dwugłowy również jest po części zaangażowany w różne ćwiczenia nie zaburzy jego regeneracji? 2.Czy przy wiosłem końcem sztangi lepiej [...]

Witam, 1. do tej pory robiłem plan z następujacym rozkładem:pon-plecy + brzuch, wtorek - klata + tric, czwartek nogi, piątek - barki+ bic, czy nic sie nie stanie jesli zmienie kolejność treningów tzn niedziela barki i bic, poniedzialek nogi, sroda klata z tricem i czwartek plecyz brzuchem?? 2. chciałbym zaczać robić superserie czy da rade połączyć [...]

1. do tej pory robiłem plan z następujacym rozkładem:pon-plecy + brzuch, wtorek - klata + tric, czwartek nogi, piątek - barki+ bic, czy nic sie nie stanie jesli zmienie kolejność treningów tzn niedziela barki i bic, poniedzialek nogi, sroda klata z tricem i czwartek plecyz brzuchem?? Ten rozklad rowniez jest w porzadku. 2. chciałbym zaczać robić [...]

1. i jak plan? Co? 2. czy mogę połączyć asb i 8 min (trening na brzuch) - chodzi mi o to że 2 razy w tygodniu będe ćwiczył abs a 5 razy 8 min. ? Wszystko mozna. Dobra, powiedz jaki jest Twoj cel i skad wytrzasnales to cudo? Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-10-06 18:34:38

Witam Nie wiem czy w odpowiedni temat ale myślę ze tak. staż ponad rok i do tej pory trenowałem 4 dni w tygodniu split teraz chce zacząć FBW i ułożyłem taki plan brzuch przedramię i łydki wyjdą w praniu;) na duże partie 4 serie na małe po 3 serie Trening A przysiad ze sztangą wiosłowanie wyciskanie sztangi ławka skośna podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] takim planem: Poniedziałek: klata Wtorek: triceps, biceps Sroda: piłka Czwartek: nogi, barki Piątek: Plecy z MC , kaptur Niedziela: piłka W jaki dzień mogę zrobić porządnie brzuch ? Bo rózne wersje słyszałęm aby z klata nie robić lub aby przed przysiadami lub MC tez nie robic, przed niedziela nie moge bo mam ważne mecze turniejowe także kiedy [...]

[...] drugą. uzupełniający: na suwnicy leżąc wysickanie do góry: 200 x10-15 na maszynie siedząc tył uda: max x 15 marsz farmera po 30kg w każdą rękę i po 10 kroków na każdą nogę brzuch (3 serie): podciąganie nóg leżąc na maszynie: 45kg x max (4 serie) podciąganie nóg do brody w zwisie: max (4 serie) kołyska z nogami w górze: max (4 serie) skłony [...]

[...] przez 6 tygodni wykonywać taki plan w technice obwodowej: 1. Zaczynamy od rozgrzewki (tutaj według własnego uznania) 2. Trening: Twoimi grupami priorytetowymi sa klata i brzuch, więc zrobimy sobie grupy priorytetowe 1. Wspięcia na palcach -m. łydek 2. Przysiady - m czworogłowe uda 3. Podciąganie się na drązku z krzesłem (jak go nie masz to [...]

[...] coś takiego (chyba, że koxy co cisną 100 kg na płaskiej, a na przysiad 50). nogi trzeba ćwiczyć i jeśli wybierać priorytety to tylko nogi i plecy ja chcę tak żeby wyrzeźbić brzuch i łape i klate a na jesieni trochę będę chciał przymasować ;) - a ja chcę, żebyś nas posłuchał. masa to podstawa, pozatym, z czego ty chcesz się rzeźbić? z kości na [...]

A: NOGI: Przysiady ze sztangą KLATA: Wyciskanie sztangą na płaskiej PLECY: Podciąganie na drążku //TU DAJ WIOSLO SZTANGA BARKI: Wyciskanie sztangielek BICEPS: Uginanie rąk ze sztangą łamaną TRICEPS: Francuskie ŁYDKI: ] PRZEDRAMIĘ: Uginanie nadgarstków podchwytem , Uginanie nadgarstków nachwytem . BRZUCH: Opad z obciążeniem B: NOGI : Suwnica. [...]

[...] na prostej sztanga 3 x 8powt 2. Wyciskanie na skośnej hantle 3x 8 powt 3. Rozpiętki 4s 12 powt 4. Wyciskanie francuskie 3 x 10 powt 5. Ściąganie linek 3 x 12 powt 6. brzuch 3 x 15 powt 7. brzuch 3 x 15 powt Piątek (plecy + bic ) 1. MC 3 x 8 powt 2. ściąganie za plecy 3 x 10 powt 3. Wiosło 3 x 12 powt 4. Grzbiet 3x 12 powt 5. Uginanie [...]

[...] solidnie. Jedynie w treningu barków wywal podciąganie sztangi do brody.Jako alternatywę high pull,podciąganie ale hantli czy lin dolnego wyciągu. Poza tym ułóż coś na brzuch.Takie robienie byle czego,na max. powtórzeń,nic nie da. 1.Podciąganie kolan poręcze/lub drążek 4x12/15p 2.Allachy 4x12/15p 3.Opad na boki,ew. russian twist 4x12/15 [...]